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이 동영상은 네 부분으로 나눠져 있습니다
1. 필수조건
2. 턱에서 고급턱
3. 고급턱 에서 스트래들
4. 스트래들에서 완전동작
Ricahrd Burns 플란체 일년안에 익히기
필수조건에 대해서 알아 보겠습니다
몇가지 물어 보겠습니다
정체기가 오래 지속 됐나요?
아직도 턱 플란체 10초 조차 안 되시나요?
뭐가 문제 일까요?
뭐가 문제냐면
여러분이 무엇을 어떻게 해야 할지 모른다는 것 입니다
첫째로 플란체가 무엇인지 알아야 합니다
무턱대고 운동하는 것 보다 무슨 동작인지 먼저 아는것이 더 효과 적입니다
왜냐하면 플란체는 매우 복잡한 동작이니까요
플란체는 결합조직에 아주 큰 무리를 줍니다
결합조직은 여러분 몸 부분들을 받쳐주고 연결해주고 고정시켜주는 역할을 합니다
연골, 인대, 건, 뼈 가 결합조직에 속합니다
결합 조직이 플란체를 배우는데 있어 우리가 가장 신경 써야 할 부분 입니다
그래서요?
그래서 우리는 항상 충분한 휴식을 가져야 합니다
왜요?
왜냐하면 결합조직은 근육조직 보다 훨씬 더많은 휴식시간이 필요 하기 때문이죠
여러분의 관절을 준비 시켜야 합니다
이제 훈련강도 조절에 대해서 알아야 합니다
왜냐하면 준비운동만 해서는 강해질 수 없으니까요
힘든 운동을 선택해야지 더 강해질 수 있습니다
방금전에 말했듯이 플란체는 결합조직에 큰 무리를 줍니다
특히 플란체를 강하게 했을때요
그러니까 절대로 플란체를 자주 해서는 안 됩니다
여러분이 준비가 될때까지 절대 플란체를 시작 조차 하지마세요
"제가 준비가 됐는지 어떻게 알죠?"
이제 필수조건에 대해서 알아볼 시간 입니다
여러분이 생각 할 수 있는 것 보다 플란체는 더욱 복잡 합니다
따라서 플란체만 한다고 해서 플란체를 절대 할 수 없습니다
왜냐하면 플란체를 하려면 상체 전부를 사용 해야 하기 때문입니다
상체의 일부분을 사용하는게 아니라요
"그래서 우린 뭘 해야 하나요?"
맨몸운동 입니다
첫째 물구나무서기
물구나무서기는 모든 동작에 영향을 줍니다
링 물구나무가 가능 해지면 스트래들 플란체를 할 수도 있습니다
하지만 링 물구나무서기를 한다고 해서 무조건 스트래들 플란체가 가능 하단 얘기가 아닙니다
여러분의 물구나무 수준에 따라서 여러분의 수준이 얼만큼 왔는가 확인 할 수 있다는 뜻입니다.
여러분이 무엇을 하든 물구나무서기를 해야 합니다
여러분들이 물구나무서기를 하고
저도 하고
기계체조 선수들도하고
모두다 합니다
닥치고 물구나무서기!
둘째 L자 버티기
플란체와 엘자버티기는 상당히 관련이 있습니다
3세트 30초가 여러분이 해야 할 목표 입니다
셋째 플란체 기울이기(할로우 자세)
이것은 엄청나게 중요합니다
왜냐하면 이 자세가 모든 플란체에 적용 되기 때문입니다
이것 또한 3세트 30초가 여러분의 목표 입니다
마지막은 팔목 팔굽혀 펴기입니다
플란체를 하면 손목에 엄청난 무리가 옵니다
팔목 팔굽혀펴기를 통해서 팔목 지구력을 기르세요
이게 끝입니다
다음과 같이 필수조건을 수행하는데 아무런 지장이 없다면
턱 플란체 훈련을 시작 해도 좋습니다
다음 2화에서는 턱 플란체와 훈련강도 조절에 대해서 알아 보겠습니다