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여러분, 안녕하십니까?
오늘 저는 명상하는 방법과 명상을 배우는 것에 대해 이야기하고자 합니다.
특별히 접근법과 태도에 대해 말하고 싶습니다.
오늘날 많은 사람들이 다른 방법으로 명상을 합니다.
하지만 저는 기본이 항상 중요하다고 생각합니다.
여러분들 중 한번도 명상을 해본 적이 없는 분들도 계실 거라고 생각합니다.
여러분들 중 숙련된 수행자로 규칙적으로 명상을 해오신 분들도 계실 것입니다.
하지만 둘 중 어떤 경우라도, 기본으로 돌아가는 것은 언제나 좋습니다.
또한 원칙을 이해하는 것도 좋습니다.
제가 언제나 권장하는 것은 우리가 왜 명상하는 지를 진정으로 아는 것입니다.
그것은 언제나 중요하고 왜 우리가 명상하는 지에 대한 이유이기도 합니다.
따라서 우리는 그것에 대해 생각해야만 합니다.
단순히 휴식이나 스트레스 감소, 평화가 필요하기 때문일 수도 있지요.
나아가 깨달음을 얻고자 하는 것일 수도 있습니다.
우리는 부처님의 발자취를 쫒아
큰 지혜와 자비를 얻고 싶어 합니다.
하지만 어떤 경우라도, 명상법을 배우는 것은 중요합니다.
오늘 우리는 몇 가지 가장 기본적인 원칙들을 살펴보도록 하겠습니다.
여러분의 집이나 지금 계신 곳에 경험이 풍부한 누군가가 있어서
여러분에게 직접 어떻게 하는 지 보여준다면 정말 좋겠지요.
책을 통해서 많은 것들을 배울 수도 있습니다. 하지만 관점은,
혹은, 태도는 우리가 무엇을 하고 있는지를 아는 것입니다.
명상은 정말 흥미로운 단어입니다. 그것은 익숙함을 의미합니다.
티벳어로는 곰(Gom)라고 하는데 이 단어는 실제로
어떤 것에 점점 익숙해진다는 사전적 의미에 뿌리를 두고 있습니다.
영어에는 많은 것들에 서로 다른 많은 표현들이 있습니다.
하지만 명상은 단 한가지 기본 단어, 명상(meditation) 밖에 없습니다.
티벳어에는 명상을 뜻하는 여러 가지 다른 많은 단어들이 있습니다.
그래서 우리가 영어로 명상이라는 단어를 사용할 때, 저는 여러분이 어떤 생각을 하시는 지 잘 모르겠습니다.
저에게 명상은 익숙함을 의미합니다. 그런 의미에서 저는 우리가 언제나 명상을 하고 있다고 생각합니다.
우리는 언제나 익숙해지고 있다는 뜻입니다. 우리의 마음은 어떤 것에 점점 익숙해집니다.
우리는 걱정, 근심, 화에 점점 익숙해질 수도 있습니다.
우리의 마음은 어떤 것에 점점 익숙해집니다. 그렇게 볼 때, 우리는 항상 명상을 하고 있습니다.
하지만 여기서 우리가 말하는 것은, 무엇인가 도움이 되는 것에 점점 익숙해지고, 그것을 행하고
그것에 우리의 마음을 낯익게 하는 것입니다. 그것이 관점이고, 왜 우리가 명상을 하는가에 대한 이유입니다.
여기서 오늘 말하고자 하는 것은, 가장 기본이 될 수 있는 것 그리고 모든 사람들에게 도움이 되는 것은
어떻게 걱정과 스트레스를 줄이고 우리 마음을 고요하게 하는 지를 배우는 것입니다.
그보다 더 중요하게, 처음 시작할 때 가장 도움이 되는 것은
명상과 명상법을 배운다는 점에서, 우리의 마음을 우리에게 유용하게 만들고
우리 마음을 소유하는 것입니다. 그러므로 기본적인 명상에 대한 접근법은
우리의 마음이 떠돌아다니거나 산만하지 않도록 하는 것입니다.
통상적으로 대부분의 사람들은 많은 것들에 대해 생각합니다.
우리 마음에 대해 생각해보면, 우리 마음이 항상 유용하고 조화를 이루는 것은 아닙니다.
많은 경우, 우리는 자리에 앉아 있지만 우리의 마음은 산만히 떠돌아 다닙니다.
여기서 명상을 수행한다는 것은 무엇인가에 익숙해지는 법,
도움이 되는 무엇인가에 점점 친숙해지는 법을 배우는 것입니다.
우리들 대부분은 처음 시작할 때, 우리가 무엇을 하든지 간에
마음의 협조를 얻고, 마음을 우리 것으로 만드는 것이 필요합니다.
인간으로서, 우리의 마음이 우리 것이 된다면, 고요하게 앉아 날씨를 즐기고
우리가 하고 있는 것을 즐기는 것이 진정으로 가능해야 합니다. 미래를 생각하거나 자신의 문제를 걱정하는 것 대신에 말입니다.
우리 마음은 그저 이곳 저곳으로 내달립니다.
제가 시범을 조금 보여드리겠습니다. 여러분도 물론 명상 과정을 따라하실 수 있습니다.
자리에 앉도록 하겠습니다. 저는 지금 의자에 앉아있습니다.
여러분들은 방석에 앉으셔도 되고, 책상에 앉으셔도 됩니다. 어떻게 앉으셔도 좋습니다.
우리의 관점이나 태도는 "내가 왜 명상을 하는가?" 입니다.
왜냐하면 명상을 하는 주체가 바로 마음이기 때문입니다. 그것이 우리의 태도이고, 우리 자신입니다.
자세를 잡고 앉는다고 명상이 되는 것은 아닙니다. 태도가 중요합니다.
오늘 여기서 단순히 호흡하고, 템포를 느리게 하며, 스트레스를 줄이고
평화를 불러오고, 지금 현재에 머무는 것은 정말 도움이 됩니다. 여기서부터 우리는 우리 삶을 이끌 수 있습니다.
편안하게 앉아 봅시다. 몸이 깨어있을 수 있는 자세를 취해봅시다.
잠들지 않게끔 말입니다.
곧은 자세를 취해야 한다고 지나치게 염려하지 않습니다. 두 손을 허벅지에 놓습니다.
우리 마음은 이렇게 생각합니다. "자, 이제부터 명상을 할 거야.
그러니 지금 이 순간은 다른 일들에 대해 걱정하지 않을 거야.
중요한 것으로 돌아가는 거야." 진정으로 중요한 것은 지금 이 순간입니다.
무엇이 지금 이 순간을 상징합니까? 바로 우리의 호흡입니다.
따라서 가장 기본적인 방법으로, 호흡을 통해 명상하는 법을 배우겠습니다.
호흡은 우리가 얼마나 약한 존재인지, 우리가 얼마나 인간적인지,
사물이 얼마나 귀중한 지를 깨닫게 해줍니다.
바른 자세를 취합니다. 머리를 편안하게 합니다. 시선은 살짝 아래를 향합니다. 눈은 살짝 뜹니다.
우리는 이렇게 앉습니다. (손을 허벅지에 두고) 어떤 사람들은 이렇게 앉습니다.(손을 모으고)
하지만 여기서 우리는 이렇게 앉기로 합시다.(손을 허벅지에 두고) 그리고 호흡에 주의를 기울이기 시작합니다.
숨을 내쉬고 들이쉽니다. 내쉬고 들이쉽니다.
그리고 바쁜 세상으로부터 우리의 마음을 가져 옵니다
그 마음을 호흡에 둡니다. 우리는 자연스럽게 느긋해집니다.
자연스럽게 우리의 마음이 강화됩니다.
자연스럽게 우리의 마음은 더욱 유용하게 되고 더욱 우리 자신의 것이 됩니다.
마음이 호흡에 주의를 기울입니다.
미래나 과거, 걱정에 대해 생각하지 않습니다.
이것이 우리의 작은 쉼입니다. 작은 휴식입니다. 작은 휴가입니다.
우리는 마음에 주의를 기울이기 시작합니다.
우리의 몸과 같이, 마치 몸이 운동과 좋은 음식을 필요로 하는 것처럼
마음도 보살필 필요가 있습니다. 지금 우리는 그것을 하고 있습니다.
숨을 내쉽니다. 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉽니다. 숨을 들이쉽니다.
생각들이 들어오면, 우리는 이렇게 말합니다.
"오, 나는 지금 생각을 해선 안돼. 왜냐하면 나는 그것에 대해 생각하고 싶지 않기 때문이야."
"나는 내 호흡에 주의를 기울이길 원해. 왜냐하면 그것이 도움이 된다는 것을 알기 때문이야.
이것이 내가 지금 하고 싶은 거야."
고요함을 가져오고 평화와 휴식을 느끼세요.
그저 호흡하세요.
생각이 올라오면, 이렇게 말하세요 "아, 나는 생각하고 있어. 지금 나는 그것에 대해 생각하고 싶지 않아"
호흡에 주의를 기울이세요. 평화를 느낄 수 있습니다.
자, 한번 시도해보세요. 행운을 빕니다.