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안녕 얘들 아, 난 바디 마음과 영혼에서 Walklings을 Solveig거야. 나는 셸리 비치에 왔어요
북부 해변 중 하나 가장 아름다운하고 시드니 호주에 그렇게 온거야
당신은 기회가 한 경우와 방문하십시오. 당신에게 중요한 중 하나를 보여 중이 야
우리가 그들을 부르는 필라테스는 운동. 그것은 수백라고. 당신이 개발하는 데 도움이
복부 정말 안전 위치에 체력하지만이 매우 중요합니다 당신은 위치를 얻을 수 있습니다
오른쪽하므로 목과 어깨를 통해 어떤 일이 일어나고 있는지를 조심해. 우리는하지
몸에 대한 더 많은 문제를 만들, 우리는 정말 멋진 자세로 데려오고 싶어
당신이 당신의 핵심을 강화하는 데 도움이.
그러므로 다시에 내려 놓고 의해 시작하자. 혹시 다시 문제에게 당신이 있다면
항상 롤링 바로 대신 측에 다음 다시로 다운 롤백 할 수 있습니다
아래로. 뒤로로 롤백. 위치 몇 가지. 당신이 위치를 쉽게 찾을 수 있도록거야
그 말은 당신을 위해 작동합니다. 그러니 골반 단지 중립적 인 형태로 휴식을 취하게하자, 그 의미
배의 구멍은 테이블 상단과 같은 평면이다. 허리는 공간을 호흡이 있죠. 상상
허리 아래에 작은 핀. 나는 즐거운 생각 안 겠지만
우리가 그 허리까지는 리프팅되도록 정말 무슨 일이 일어나고 있는지 시각화하는 데 도움이
그 매트에서. 당신이 그렇게하는 한, 고객이 많이 할, 그들은 시작할 때 사람들이하게되는
흉곽 열려, 그래서 그들은 낮은 다시 내려 오지 못하게 온,하지만 갈비뼈가 해제되어 있습니다.
귀하의 늑골 아래에 손을 얻을 수 없습니다. 당신이 할 경우, 당신은 너무 올라 와서 한
갈비 높은. 따라서 부드럽게 흉곽 모든을 테이블의 평 평화 아래 앞 갈비를 그리
방법 및 골반의 긴장을 보자. 내 위치를 찾을 수 내 손을 사용하는거야. 손가락
hipbones의 내부에. 귀하의 횡 방향 abdominis을 느낄 수있는 곳입니다 어떤
우리가 여기 실행하려고합니다.
단지 흉곽 아래에 엄지 손가락. 내 말은, 당신은 숨을에 취할 얻을 수있는 턱를 끄덕거야
부드럽게을 떠서 배의 구덩이를 평평하게. 숨을 켜고 전면 갈비하게
손가락으로 밀어 넣습니다. 당신이 뭐하는거야으로서, 귀하는 강화 감각을 느낄한다
당신이에 손을 실행할 경우이 이렇게 불룩하고있어 여기를하지만, 이건 불룩하지 않아야합니다
여기 추락 가닥을 느낄 수 있으며, 당신이 너무 높이 와서, 당신은 ***을 동원하고
abdominis 대신, 그럼으로 여기에 있습니다. 내가 보는 또 다른 문제는 매우 자주있다
높이 가고 싶어 그리고 그들은 앞으로 머리를 강제로. 그것은을 통해 긴장 많이
목과 어깨, 그래서 대신, 당신은 베개있어 상상이나 사람을 지원하고 있습니다
너, 너, 다시 머리를 휴식하고 있고 대신 높은 위쪽으로 어깨를 들어 올린다. 좋아요.
이 불편하면 머리와 어깨는 운동을 통해 아래로 남아있을 것입니다, 좋아요
대신 당신은 다리를 길어 아마도, 당신에서 멀리 도달 할 거예요
심지어는 여기에, 가장 안전한 버전 인 것.
두 번째 버전이 여기하고 괜찮아요 느낌이 든다면,, 당신은 더 가고 싶어요
당신이 다리를 들어 수 있는지, 허리 조금을 평평하게,하지만 확신 할 수 있습니다
이 경우 핵심으로 불룩하지, 당신이 손상되어 발은 운동 내려 와서.
이 쉬운 느낌이 든다면, 당신은 목과 어깨 통해 tensing되지 다리를 길게
그리고 어깨는 긴장을 유지 처 중 위치, 계속 할 수 있습니다. 우리 카운팅 아르
우리의 숨. 우리는 다섯 계산을 흡입 한 후 입술을 pursed을 통해 배출됩니다.
둘, 하나, 마시고, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 내쉬고, 둘, 셋, 넷, 다섯. 그건
이 숨. 우리는 유지 pulsing 지킬 수있는 어깨가 편안한 듯 사람
분리하여 collarbones을 밀어되었다.
지금, 나는 게임 쇼처럼 내 손 아래에 부저이있어 상상 좋아하고 내가 가서
부저, 그리고 내 팔이 기분 좋은 회사 유지하는 것이 뱅, 그리고 폭탄. 우리가하고있는 것은 우리입니다
팔의 움직임에 대한 안정화의 핵심에 도전하고 있습니다. 일이 꽤
종종 잘못 사람들이 작업을 수행, 그들이오고 있다고 생각, 그들은 열심히 노력하고
당신은 아니에요. 당신이 실제로 잘못된 근육을 참여하기 시작하고 있으므로 기뻐 유지
아직도. 당신이보고 싶은 것을 피곤하게하는대로 어깨 블레이드 게재 위치가 있습니다.
당신이 여기에 있다면 어깨 블레이드 당신이 좀 더 쉽게하고 있습니다 쉴 아르
직접하기 때문에 허리에 갈비를 슬라이딩, 높은 터치를 갖추고 있습니다. 좋아,가 중요
여섯 숨. 당신의 마시는 내쉬고에 따라서 천천히. 우리는 두 숨이 있어요
내쉬고는, 그래서 열까지 모든 방법을 계산하고 배출하고하는 것은십시오. 있는지 확인하려면
당신이 장악하고, 단지 아마도 조금 더 높이 들고 무릎을에 포옹
가슴과 I, 그냥 바닥에 발을 배치 한 후 너무 비약하는 데 좋아
천천히 가까이 손, 입 리프팅과 진짜 내 엉덩이를 뻗어 있었다., 확인
확실히 무릎 아웃 넓히다하지 않습니다, 당신은 정렬에 보관하고 싶습니다. 아래로 되돌릴 수 있습니다.
그리고 그것은 즉, 수백 오늘은 당신은 훌륭한 운동을 가지고해야합니다
그냥 그거 운동.