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엘다는 나이키 아카데미 출신으로 SPARQ 테스트에서는 우수한 성적을 보여줬지만, 보강할 부분도 분명 있습니다
체력과 스피드를 보강해야 하는데 특히 10번 포지션 특성상
협소한 공간을 파고들어야 하고 멀리서부터 아주 빠르게 돌파하는 능력이 필요합니다
오늘은 덤벨 프론트 스쿼트 운동을 했습니다 초보자에게도 쉬우면서 적합한 운동이죠
상체는 바로 세우고 팔꿈치는 앞을 보고 앉을 때 무릎은 바깥으로, 다시 처음 자세로
뒤꿈치에 무게 중심을 실어야 해 상체는 꼿꼿이, 해봐. 좋아, 다섯 번 반복하자
좋은 자세야, 천천히. 좀더 세게 해보자 5회씩 4세트, 세트마다 2분의 휴식시간을 갖습니다
스쿼트가 끝나면 바벨 힙 쓰러스트 운동을 합니다 매트를 여기 올리고 바벨은 이 골반뼈보다 아래쪽에 둬야 해
그러면 어깨와 평행이 되겠지? 이제 복부 근육을 이용해서
상체가 평평해질 때까지 위로 올린다 위로 밀어 올리고 다시 처음 자세로
계속 힘 주고, 좋아, 여기까지 하면 돼
초보자에게 바벨의 무게는 중요하지 않습니다
동작 하나하나를 정확하게 수행하는 것에 중점을 두어야 합니다
무릎, 발, 엉덩이를 일자로 만드는데 그때 무게 중심은 발 뒤꿈치에 실어야 해
엉덩이 근육을 이용해서 들어올리는 거야 위로! 좋아, 다시 처음 자세로. 한번 더!
5회 반복을 한 세트로 4세트 반복하고 세트가 끝날 때마다 2분의 휴식시간을 갖습니다
박스 위에 한쪽 발을 올리고 그 위로 올라서는 거야 다리 힘으로 올라간 다음 다시 제 자리로
무릎에 힘을 줄 때 복부에도 힘을 주고 골반이 움직여서는 안 돼. 자세도 힘도 모두 좋다
업! 하나. 둘, 마지막, 셋! 양쪽을 3회씩, 2분간 휴식시간을 갖는다
총 4세트 반복합니다 엘다의 테크닉과 스피드가 더욱 좋아질 겁니다