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Hello 및 바디 마인드 영혼의 TV에 오신걸 환영합니다. 난 솔, 걸어서 해요, 필라테스 강사이고,
피트니스 모델과 저널리스트. 난 시드니 호주 맨리에와 있어요와 함께 넣어 한
운동, 네 배에 힘을 사용할 것입니다 15 분에 매우 전체 될거야
다리와 팔이 허리에 cinched 모든 필라테스 강사가 있다는 것을있게되었습니다.
그럼이 바로 시작하자, 좀더 까.
곁에 뼈 거리에 대한 매트에 발을 당신의 매트에 허리를에 누워
떨어져, 팔은 옆으로 도달하고 테이블의 평 평화하여 상호 골반의 gentling을 찾는 아르
등에 다음 중성에 정착, 좀 다른 방법을 오르는. 지금 보자
AB 작업을 시작합니다. 팔이 떨어져 폭, 어깨 중에 머리 뒤로 팔꿈치를 올
귀에서 내쉬고에에 깊은 숨을 향한에 배꼽을 그리는
척추, 말쑥하게 평면 배에 힘을 등에와 곡선 상체 전달을 평평하게하고
여기. 뿐만 아니라 좋은 긴 목을 개최 흡입. 내쉬고에 해당 AB의 수축을 심화하고
천천히 내려 다시 낮 춥니 다. 우리는 네 개를 더 번을 다하고 있습니다. 내쉬고에 남아 흡입
전달 및 최대를 리프팅 배 바닥을 가라, 어깨 블레이드 팔꿈치가 넓은 오프와,
숨을 내려 다시 낮추기에 정말 배꼽에 빨아에서 숨을 누르고 있습니다.
더 세 번, 마시고, 내쉬고 곡선이 전달과 최대, 어깨 블레이드는 모든 리프트
방법과 아래 그림과에서 다시 다운을 절감 배출. 마지막으로 두 사람은 올
전달 및 최대 당신의 내쉬고에서, 잡아 다시 다운을 낮출 배출. 우리가 마지막
최대 숙박. 숨을 전달과 최대 우리가 곡선을에서 낮은을 테이블의 평 평화, 잡아
다시 숨을 테이블 위로 다리를 가져에 여기 마시고, 내쉬고에 들어
바닥에 두 발을 아래로 눌러, 리프트에 흡입. 강력한 핵심은 배꼽을 그리기
에 허리은 평평하고 있습니다. 우리는 네 개를 더있어 더 세 조금 더 높이 올라 와서
마지막, 마지막 두, 가능하면, 우리의 경사 일에 똑바로 가고, 깨어 내쉬고, 가능하면
에 다시 그리기 흡입, 오른쪽 다리를 손을 뻗어, 왼쪽 다리가 도달 뒤에, 유지
당신은 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치에 걸쳐 상체를 가져에 추가되어 가는데, 경우
그리고 반대로. 이상 이상. 이제 템포를 받아,, 아홉, 아홉에 가서 이상
8, 7, 6, 5,,,에 배꼽을 그리 세를 어깨 블레이드를 들어
두 마지막, 열 작은, 아직까지 내려하지 센터로 다시 먼길을 와서
펄스 전달이의 배꼽을 그리는, 어깨 블레이드 6, 5, 4, 3, 2, 용 리프트
하나는, 그 모든 방법을 아래로 내려 가서 잠시 가슴에 무릎을 포옹하고 발을 배치
바로 매트로, 우리는 유행 롤에 갈 수 있습니다. 팔은 손바닥이 마주보고 옆으로 와서
아래, 배꼽 아래로 그리기, 매트에서 숨을 곡선에 척추를 준비 흡입
그리고 모든 방법을 리프팅에 여기 개최 마시고, 배치 다운 다시 낮출 배출
여기에 한 번 그 하나는 아래에 척추. 두 이상의 우리가 추가하는에 배출
곡선을 해제, 누군가가 무릎을 그릴 수 있습니다 것처럼 느끼는 그 긴 줄을 찾는
멀리에서 숨을 커브에 그것을 내려. 천천히 따라 압연 마지막 하나
제어, 다리에 추가, 다시 아래로 곡선을 한 후를 개최합니다. 이 정도로의 경우
당신이 그 같이있을 수 내쉬고 곡선이 모든 방법은, 마시는, 찾기, 숙박 배출
발과 안정된베이스, 다음이 일어난 오른쪽 다리에, gluts를 조여을 짜
최대 하늘 끝까지 리프트, 내쉬고, 발을 플렉스와 그것을 내려. , 리프트에 흡입
골반이 좋은 높은 유지 낮출 수 배출. 마지막 하나는 발을 내려 놓고, 다른 편.
발가락을 도달 할 마시고, 내쉬고, 당신이 낮아으로 뒤꿈치을 주면. 를 들어서 낮 춥니 다.
마지막 하나는, 그 권리 GLUT를 짜를 아래로 내려 가서, 발을 내려 놓으십시오. 숨을 천천히
잘 했어요, 다시 아래로 롤백. 그 말은 아주 가득했습니다. 가슴에 무릎을 그려, 우리는
바로 좀 더 ABS 작동에 갈 수 있습니다. 팔은 손바닥이 아래로 향하고 측면에 나와
당신이 조여 경우 하늘까지 다리를 확장, 다리가 함께하고, 그들은 부드럽게 구부러진 할 수 있습니다
hammys, 시작 준비를 흡입, 배꼽을에 그리는 사람들, 역 곱슬,
내쉬고 곡선의 매트에서 다시이 낮은 흡입, 내쉬고 발은 오른쪽으로 이동
센터로 다시 그려 흡입, 낮은 흡입, 올려 배출 왼쪽으로 숨을 내쉬다
발 매트에 붙어 어깨를 유지와 함께, 센터, 내쉬고으로 다시 그려 흡입
리프트 수 있습니다. 그와있어, 이건 당신이 정말 허리에서 해당 cinched을 만들 것입니다
그래서에서에게 높은 그림 배꼽을 들어하고 손실없이 최대한 많이 이동 한 후
제어, 센터로 다시립니다. 한숨에 이동하는 것은, 그와 함께 있으면 다리를 유지하면서
함께 접착 및 최대에 도달합니다. 우리는 오른쪽으로, 최대 두 더 세 구가 더 있네요, 그리고
센터로 다시 그리는 천천히 다시 센터, 엘리베이터와 부드럽게, 여기 마지막으로 담당자를 올려
가슴에 무릎을 구부린다. 당신은 우리가 무기를 끝마친 줄 알았는데 경우는 없습니다
아직 하늘에 다시 천장에 다리를 도달 손이 무릎 뒤에, 어서 가져
에서 깊은 숨을 쉴 때, 숨을 곡선에 상체 전달과 최대, 그 배꼽을 그리는
다시, 그걸 떠서, 거리에 귀를 엽니 다 가슴에서 어깨에 남아 흡입
가위에게 다리를 배출, 다른 하나는 멀리 향해 다리 한쪽을 그려, 하늘까지 흡입,
가위를 다시 이동하여 일어난를 배출, 지금 어린 펄스, 좋은 신축성에 추가
허벅지의 뒷면을 통해이 팽창에 시작되지 있는지 확인에 배꼽을 그리는
업, 마지막 두. 꽉, 마지막 하나는 아래로이 모든 방법 낮출 수 있습니다. 우리는 약간의시에 방송 될 예정입니다
바위, 해변에 앞뒤로, 약간 하드를 흔들. 앞으로 모든 방법을 자
매트의 전면에, 그냥 꽉, 마이크를해야 발에와, 손에 와서
당신 앞에서는,,, 바닥에를 심는 숨을에 가져 내쉬고에 다리를 연장
바닥에 발 뒤꿈치를 눌러 상체가 앞으로 휴식을 취합시다에 남아 흡입
내쉬고 곡선 그 느리게 길이, 가슴을 열어, 허리에 그리기까지의 모든 방법
목 한 다음, 흡입 그걸 도달 찾아, 서클에 배출. 다시 이동 도달
원, gluts 우리의 확인을 준비, 마지막을 움켜 그 핵심이 기분 좋은 연결을 유지
웅크 리고 있기 때문 이라오. 우리는 조금 올라 우리의 심장 박동을 받고 있으며, 우리는 다리와 팔을 노력하고 있습니다.
발은 다양한 단계들이 어깨 거리보다 넓은 갖고 있습니다. 당신의 발가락에 대해 알아하다
발을 통해 중간 선, 심지어 좋은, 체중에서 45도, 손은에 올
엉덩이는 그냥 좀 더 간단하게하기 시작합니다. 이제 gluts를 조여 있도록
골반이 기분 좋은 똑바로이며, 코어에서 그걸 그리 압축, 어깨을 거두지
아래로, 흡입 후 목을 천천히 길고 편안하고, 숨을 내쉬다, 웅크 리고 있기 때문 이라오을 위해 아래로 내려
머리의 상단을 통해 리프팅, 꼬리뼈를 가라, 들어, 짠다, 그것으로 유지
올라 오는 길에 gluts은, 그 허벅지를 작동 어깨가 다운 다시 그리기 및 유지,
의 허리 그리기 옆에, 팔에 팔을 추가 거리에 도달 손끝이 만들어
확실히 그들은 단지 걸려하지 않습니다 당신이 그들에게 일을 밖으로 팔을 방문하는 유지
여기 정말 중요한 숨 쉬고, 길에 숨을 내쉬다, 아래 길에 흡입. 우리는 추가하는
당신이 추가하는 경우 조금 더 운동에, 당신이 원한다면 당신은 그것을 간단하게 할 수 있습니다
당신은에있는 나무, 부드러운 커브을 안고있는 것처럼 전달을 달성하고 열에서 느낌
팔꿈치, 여전히 다시에 추가 떨어진 손끝에 도달, 우리는을 올려가는
다음에 팔은 계속 그 순서에있어, 리프트 낮은 프로그램을 종료 열고
가슴 개방 어깨 그리기, 여기 땀을 꽤 작업, 돌아 그리기 및
다시 코어주의, 그 배꼽은 여전히 모든 gluts를 당겨, 지금의 그림입니다
시간은, 그걸 짠다, 네 개의 세트 3 개를 더, 아직 연결 배꼽, 오픈 가슴을 들어
마지막, 우리는 다음에 모든 방법을 내려 아웃에 팔을 둘 건가요
어떤 시점에서 팔을 낮출해야 할 경우 측면, 당신은,, 작은 펄스에 수 일
그래도 갖고 있으면, 여전히 작동하는 경우, genials에 앞을 가지고
어깨와 팔은 양쪽에 팔을 유지하고 지금은 골반 등으로 앉아
당신이 할 수있는 한, 아래 가라 앉고 배꼽을 그림과과 우리가 천천히가는거야, 낮은
오른쪽 위에 상체를 비틀어. 팔을 뻗는 유지에 가슴을 열고
면, 골반이 앞을 향해 계속 이곳을 잡고 센터에 다시 오세요. 다른쪽에는,
obliques 작업하는 것은, 배꼽을 작성하고에서 gluts를 당겨하고 센터로 돌아와
, 열 낮은 리프트, 필라테스 점프 잭은 그걸 들어 낮은이 팔에 도달
여섯 마리가 더 리프트, 길에 숨을, 마지막 두, 마지막 하나는, 우리는 다시 펄스에 갈
모든 길을 내려, 작은 펄스, 지금까지 앞으로 아래 그 왼쪽 손을 가져
손바닥 머리 위에 오른손에 직면, pulsing을 유지하고 그 오른쪽이 길어
중에 허리의 왼쪽을 단축, 그 위로 어깨가 돌아 가고 싶어하며 왔어요
6, 5, 4, 3, 2, 1, 센터 건너편를위한 6, 5, 4, 3, 2를 가지고
하나 센터는 남아 흡입, 오른쪽 뒤꿈치까지가, 왼쪽 뒤꿈치에게 낮 춥니 다 흡입하는 리프트를 배출
리프트와 절감, 당신이 원하는 경우 다른 쪽 팔에 추가 올려하고 낮아
에 추가 맞은 편에 손을 도달, 최대, 허리의 양쪽 좋은 유지하고하는
긴과 네 개의 이상을 굽기 것은, 다시 아래로 어깨를 밀어 판단을 그리는
배꼽에 gluts, 마지막 두, 마지막 하나를 짠다, 센터 그, 열 낮은 리프트는 올려
네가 할 수있는 느린 낮출 것, 리프트와 낮은 여덟 더 위쪽 및 아래쪽, 사용자의 관심을 끌기
당신의 코어에 백업 아직도 배에 힘을 연결 마지막으로, 골반 바닥에 그리기
두 마지막 하나는 그것을 흔들림의 비트를주고, 그 모든 방법을 올려요. 우리는 약간의이있어
브리더의 스트레치, 비트,, 떨어져 앉아 뼈 피트 매트에 발을 가져
지금 좋아요 몇 어깨 롤, 다음 다리에게 흔들림의 비트를주고
친절하게 변호, 땀을 닦아에서 숨을 깊이 쉬어 요. 천천히 곡선으로 배출
그것은 전달, 아래 척추 방금 풀어 주셔서, 우리는 아래로 개에 갈
우리 판자 전체에 걸쳐 그리고, 매트에 손을 가져 오면 무릎을 구부리 수
필요한 경우, 전달 도보 떨어져 어깨 거리와 하이힐에 다시 밀어
하늘을 향해 앉아 뼈를 들어 올리는 것은, 목을 놓아 그에게 흔들림 약간의를 제공
경우는 느낌 시제입니다. 여기에 두 개를 더 호흡, 어깨는 귀에서 떨어져 미끄러과
그 다음 내쉬고에 gluts를 당겨 전체 판자로 골반을 아래로 내려 가서,
손은 만드는 척추, 허리 도면에 맞춰, 어깨 바로 아래 목을 올
확실히 당신은 골반을 중단하거나 긴 라인과 미소로 엉덩이를하라는, 점점되지 않습니다
이 단계에서 여기에 하드 비트, 두 심호흡, 마지막. 우리는 무릎을 구불 구불 한 아르
매트의 손에 와서는 해로운 원 손에에 전달 숨을 깊이에 도달
발에 백업, 그냥 몸을 허용에 전달 셋 숨을 깊이 어깨를 휴식
매트로 붕괴, 그 숨을 그리기에 갈비 깊이 흡입 생각
배꼽. 마지막 숨을 한 후 천천히에 다시 앉아 당신의 숨에 척추를 올려요
신나게. 어깨에게 롤의 비트, 매트로 거의 다 손 공장을 지정
, 발에 와서 바닥에 발 뒤꿈치를 밀어, 다리, 상체를 길게 단
폭포 전달, 내쉬고에 척추를 쌓아 친절하게 변호, 이것에 도달
및 최대 마시고, 그것을 폭, 리프트와 낮은, 마지막 하나 원은 폭 서클로 배출하고
그리고 또이 떨어져 앉아 뼈 거리에 대해 발 서 어깨를 제공
롤 다음 눈을 감고 여기 자신의 몸에 느낌, 발은 굳게로 심어 져
층, 엉덩이는 부드럽게 쥐어 있으며, 허리는 개방 가슴, 최대 그림 및에
머리의 상단에서 하늘까지 도출되는 것처럼 목을 길고 편안 지금 숙박
아직하지만 눈을 열고, 두 다른 초 또는 자신의 몸에 느껴 그 길이를 생각
과를 통해 힘과 어깨에게 롤 약간의를 제공, 당신은 머리를 이동할 수 있습니다
좌우로, 팔을 흔들 다리와 땀이 없다고 한 경우와
저와 모래, 나는 거기에 알아서, 그럼 수영을 가자. 나는 다음 시간에 뵙겠습니다
바디 마인드 영혼의 TV 있습니다.